怎样进行眼部按摩

眼部按摩可通过指腹按压、穴位刺激、热敷冷敷交替、眼球转动训练、器械辅助五种方式缓解疲劳。按摩能促进局部血液循环，改善干涩肿胀等症状，但需注意力度与卫生。

1、指腹按压

用无名指指腹从内眼角轻压至太阳穴，重复5-8次。压力以无痛感为宜，可松弛眼轮匝肌，适用于长时间用眼后的酸胀感。操作前需清洁双手，避免指甲刮伤皮肤。

2、穴位刺激

重点按压攒竹穴、睛明穴、四白穴，每穴按压3秒后松开。睛明穴位于内眼角上方凹陷处，刺激该穴位有助于缓解视物模糊。青光眼患者慎用力按压。

3、热敷冷敷交替

先用40℃左右热毛巾敷眼1-2分钟，再换冷藏后的湿毛巾冷敷30秒。温差刺激能调节血管舒缩功能，改善黑眼圈和浮肿。急性结膜炎发作期禁用热敷。

4、眼球转动训练

闭眼后眼球顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。该动作可锻炼眼外肌协调性，预防调节功能衰退。高度近视者需缓慢进行避免视网膜牵拉。

5、器械辅助

使用符合国家标准的眼部按摩仪，选择震动模式时强度不超过60分贝。器械按摩可精准作用于眼周肌肉群，但每日使用不宜超过15分钟，皮肤破损时禁用。

日常可配合食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，避免在光线昏暗环境下用眼。建议每用眼40分钟远眺6米外景物20秒，隐形眼镜佩戴者按摩前需摘镜清洁。若出现持续眼痛、视力下降等症状应及时就诊眼科，排除青光眼、视网膜病变等器质性疾病。糖尿病患者按摩力度需减轻50%，避免毛细血管破裂。