经期量少痛经怎么办

经期量少痛经可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、服用药物、中医调理等方式缓解。经期量少痛经通常由激素水平异常、子宫内膜异位症、宫寒、精神压力大、贫血等原因引起。

1、调整饮食

经期应避免生冷寒凉食物，适量饮用红糖姜茶有助于温经散寒。增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等可改善贫血引起的经量减少。避免咖啡因和酒精摄入，减少前列腺素合成从而缓解痛经。每日保证充足水分摄入，有助于促进血液循环。

2、热敷腹部

使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，有效缓解痉挛性疼痛。可配合顺时针轻柔按摩增强效果，但避免用力按压。经期前3天开始预防性热敷效果更佳。

3、适量运动

经期选择低强度运动如瑜伽、散步等，每次30分钟以内。运动可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，能放松骨盆区域肌肉。

4、服用药物

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，适用于原发性痛经。屈螺酮炔雌醇片能调节激素水平，改善子宫内膜异位症引起的症状。益母草颗粒具有活血调经功效，对气血瘀滞型痛经有效。使用药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。

5、中医调理

艾灸关元、气海等穴位可温经散寒，每周2-3次。中药方剂如温经汤适合宫寒体质，需由中医师辨证施治。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，能调节神经内分泌功能。建议月经干净后开始调理，连续3个月经周期效果显著。

经期应注意腹部保暖，避免冷水洗浴和过度劳累。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。记录月经周期和症状变化，若持续3个月以上经量少于20ml或疼痛影响生活，需及时妇科就诊。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，每周3次有氧运动有助于预防痛经复发。