薰衣草真的有助睡眠吗

薰衣草确实有助于改善睡眠质量。薰衣草中的芳樟醇等活性成分可通过调节神经系统发挥镇静作用，适用于入睡困难、睡眠浅等轻度睡眠障碍人群。

薰衣草的香气能降低交感神经兴奋性，减缓心率与血压，帮助身体进入放松状态。将2-3滴薰衣草精油滴于枕边或香薰机中使用，可缩短入睡时间。临床研究显示，薰衣草香气能增加慢波睡眠时长，改善睡眠结构。对于因焦虑、压力导致的失眠，睡前饮用薰衣草茶或进行薰衣草泡浴，可通过嗅觉与触觉双重通路增强镇静效果。

需注意的是，薰衣草对重度失眠或器质性疾病引起的睡眠障碍效果有限。部分人群可能对香气敏感，出现头晕或过敏反应。孕妇、低血压患者应避免高浓度薰衣草精油的使用。若睡眠问题持续超过两周，或伴随日间功能下降，需排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。

改善睡眠需综合调整生活方式，建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在20-23摄氏度。可搭配薰衣草使用进行放松训练，如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。若自我调节无效，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。