生了宝宝后头发掉的厉害怎么办

产后脱发可通过调整饮食、保持头皮清洁、适度按摩、补充营养、心理疏导等方式改善。产后脱发通常由激素水平变化、营养不足、精神压力、头皮护理不当、遗传等因素引起。

1、调整饮食

产后脱发可能与蛋白质、铁、锌等营养素缺乏有关。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、豆类，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃促进铁吸收。避免高油高糖饮食加重毛囊负担。哺乳期需在医生指导下补充复合维生素片。

2、保持头皮清洁

激素变化会导致头皮油脂分泌失衡，建议每2-3天用温水配合温和洗发水清洁。避免用力抓挠或高温吹发，梳头时选用宽齿木梳。头皮瘙痒时可遵医嘱使用酮康唑洗剂，每周2次控制脂溢性皮炎。

3、适度按摩

每日用指腹轻柔按摩头皮5分钟，促进局部血液循环。可配合含有迷迭香精油的护发精华，但哺乳期需避开精油使用。若伴随头痛，可能与颈椎劳损有关，需专业康复师指导颈部放松手法。

4、补充营养

产后贫血会加重脱发，可遵医嘱服用多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁分散片等补铁剂，搭配维生素B12片改善造血功能。甲状腺功能异常者需补充左甲状腺素钠片，定期复查激素水平。

5、心理疏导

焦虑情绪会加重休止期脱发，可通过冥想、产后瑜伽缓解压力。脱发量超过每日100根或伴随头皮红肿时，需排除斑秃、真菌感染等病理性因素，必要时使用米诺地尔酊外涂治疗。

产后脱发多属生理现象，通常6-12个月逐渐恢复。哺乳期避免自行用药，洗护时水温不超过40摄氏度。保证每日7小时睡眠，适当食用黑芝麻、核桃等坚果类食物。若脱发持续加重或伴随其他不适症状，建议及时至皮肤科或妇产科就诊评估。