月子里胳膊疼怎么缓解

月子里胳膊疼可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动、佩戴护具、药物治疗等方式缓解，可能与肌肉劳损、受凉、腱鞘炎、颈椎病、缺钙等因素有关。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每日可重复进行2-3次，有助于缓解肌肉僵硬和乳酸堆积引起的酸痛。

2、调整哺乳姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑手臂，保持肘关节自然弯曲，避免长时间悬空用力。建议采用摇篮式或侧卧姿势，每20分钟更换一次体位，减少单侧肌肉持续紧张。

3、适度活动

每日做腕关节屈伸、肩部绕环等轻柔运动，每次5-10分钟。避免提重物或突然用力，活动幅度以不加重疼痛为度。产后康复操中的上肢伸展动作可帮助恢复肌肉弹性。

4、佩戴护具

选择弹性适中的护腕或护肘，夜间睡眠时佩戴可减少关节被动牵拉。护具应松紧适宜，以不影响血液循环为准，连续使用不超过2周需评估恢复情况。

5、药物治疗

若疼痛持续加重，可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。哺乳期禁用口服非甾体抗炎药，必要时可补充钙剂如碳酸钙D3颗粒。

月子期间注意保持室内温度22-26℃，避免空调直吹关节部位。饮食中增加牛奶、小鱼干等含钙食物，每日饮水量不少于1500毫升。疼痛缓解后可逐步进行产后瑜伽等低强度运动，若出现关节红肿或发热需及时就医排查风湿性疾病。建议哺乳时交替使用左右手臂，使用电动吸奶器减轻手部负担，夜间睡眠时用枕头垫高手臂保持放松状态。