小孩吃什么能长胖
儿童体重增长应追求健康匀称，而非单纯增重。若儿童体重低于健康标准，可适量增加高热量、高营养密度食物的摄入，主要有全脂牛奶、坚果与种子酱、牛油果、鸡蛋、奶酪等食物。家长需带孩子就医排查潜在疾病，并在医生或临床营养师指导下进行膳食调整。
一、全脂牛奶
全脂牛奶富含优质蛋白、钙质以及脂肪，能为儿童生长发育提供充足的能量和营养基础。相较于脱脂奶，其热量更高，有助于在保证营养的前提下增加总体热量摄入。家长可以将全脂牛奶作为日常饮品，或用于制作奶昔、燕麦粥等。对于乳糖不耐受的儿童，可选择无乳糖的全脂牛奶或酸奶。需注意每日饮用量，避免影响正餐食欲。
二、坚果与种子酱
花生酱、杏仁酱等坚果酱以及芝麻酱热量密度高，含有健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和多种微量元素。将其涂抹在全麦面包、馒头片上，或拌入粥、面条中，是便捷有效的加餐选择。家长需选择无添加糖和盐的纯坚果酱，并注意观察孩子是否有坚果过敏反应。初次尝试应少量给予，确保安全。
三、牛油果
牛油果脂肪含量高，且以单不饱和脂肪酸为主，对心血管健康有益，同时富含膳食纤维和钾。其柔滑的口感适合添加到儿童的饮食中，例如制作成牛油果泥涂抹，或与香蕉、酸奶一同打成奶昔。牛油果的热量主要来自健康脂肪，能在不增加过多饱和脂肪摄入的前提下，帮助提升餐食的总能量。
四、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白的极佳来源，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素D以及铁质，营养素全面。采用蒸蛋羹、水煮蛋、炒蛋等方式，易于儿童咀嚼和消化吸收。保证每日一个鸡蛋的摄入，能为肌肉生长和组织修复提供原料，是健康增重的基础。对鸡蛋过敏的儿童应避免食用。
五、奶酪
奶酪是浓缩的奶制品，蛋白质和钙含量非常高，同时也提供可观的脂肪和热量。可将奶酪切成小块作为零食，或融化后加入辅食、意面、蔬菜中，增加风味和营养密度。选择天然奶酪而非再制干酪，注意钠含量不宜过高。奶酪可作为两餐之间的健康加餐，帮助儿童平稳补充能量。
儿童体重不增或消瘦可能由喂养不当、消化吸收障碍、慢性消耗性疾病等多种因素导致，单纯依靠饮食调整可能无法解决根本问题。家长切勿盲目给孩子进食高糖、高油零食以求增重，这可能导致营养不均衡、龋齿或肥胖前期等问题。正确的做法是记录孩子的饮食和生长曲线，咨询儿科或临床营养科医生，进行系统评估。在排除疾病因素后，制定个性化的营养支持方案，核心是在均衡膳食的基础上，适当增加优质蛋白和健康脂肪的摄入，安排规律的三餐和两次加餐，并鼓励适量的身体活动以促进食欲和肌肉生长，从而实现健康、匀称的体重增长。
