脚不小心扭伤了怎么办好

脚扭伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解症状。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

受伤后应立即停止活动，避免患肢负重行走。使用拐杖辅助可减少踝关节压力，严重时需用支具固定2-3周。制动期间可进行脚趾屈伸活动预防血栓形成。

2、冷敷处理

急性期48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。陈旧性损伤改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中，露出脚趾观察血运。包扎过紧可能导致肢体麻木，夜间可适当放松。配合护踝器具能增强固定效果。

4、抬高患肢

平卧时用枕头垫高伤脚超过心脏水平，坐姿时搭在凳子上。利用重力作用促进淋巴回流，每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。与冷敷同步进行效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。肿胀严重者配合迈之灵片改善微循环，禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。

恢复期应循序渐进进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，穿戴高帮鞋提供支撑，避免过早恢复剧烈运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若3天后疼痛加剧或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折可能。