如何预防泌尿系结石

预防泌尿系结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。泌尿系结石的形成与代谢异常、尿路梗阻、感染等因素有关，需针对性干预。

1、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制动物蛋白和钠盐的过量摄取。增加柑橘类水果的食用量，其含有的枸橼酸可抑制结石形成。乳制品中的钙能与肠道内草酸结合，降低尿液中草酸浓度。

2、增加饮水量

每日饮水量应达到2000-3000毫升，保持尿液颜色清亮。均匀分配饮水时间，夜间排尿后需补充水分。可适当选择柠檬水等碱性饮品，维持尿pH值在6-6.5之间。

3、控制体重

肥胖会增加尿钙和尿酸的排泄，建议通过有氧运动和力量训练将BMI控制在18.5-23.9。减重速度每周不超过0.5-1公斤，避免快速减肥导致代谢紊乱。

4、避免久坐

每坐立1小时应起身活动5分钟，日常可进行跳绳、爬楼梯等冲击性运动。规律运动能促进小结石排出，但需避免剧烈运动导致的脱水。

5、定期体检

每年进行泌尿系超声和尿液分析检查，结石高危人群需监测血钙、尿酸等指标。既往结石患者应每3-6个月复查，必要时进行24小时尿液成分分析。

预防泌尿系结石需建立长期健康管理意识，保持每日尿量2000毫升以上，限制浓茶、咖啡因饮料的摄入。高温环境工作者或运动员需额外补充电解质。出现腰痛、血尿等症状时及时就医，避免盲目服用排石药物。既往有结石病史者建议留存结石进行成分分析，制定个性化预防方案。