股骨头置换20天后该如何锻炼

股骨头置换术后20天可在医生指导下进行关节活动度训练、肌力训练、平衡训练等康复锻炼。康复锻炼需循序渐进，避免过度负重或剧烈运动。

术后早期康复以被动关节活动为主，可在康复师辅助下进行髋关节屈曲、外展、内收等动作，角度控制在30度以内，每日重复进行。肌力训练可从等长收缩开始，如仰卧位绷紧大腿肌肉保持5秒后放松，每组重复进行。平衡训练需借助助行器或拐杖，先尝试站立位重心转移，再逐步过渡到单腿站立。所有训练需在无痛范围内进行，若出现关节肿胀或疼痛加剧需立即停止。康复过程中需保持手术切口干燥清洁，避免感染风险。

康复期间建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、鱼肉、豆制品等，有助于骨骼修复。睡眠时可在双腿间夹枕头维持髋关节中立位，日常坐姿需避免跷二郎腿或过度弯腰。术后3个月内禁止深蹲、盘腿、跑跳等动作，6个月后经医生评估方可恢复低强度运动。定期复查X线片观察假体位置，出现异常响声、关节卡顿或持续疼痛需及时就医。