头发多久洗一次最好

头发一般1-3天洗一次最好，具体频率需根据发质、季节和活动量调整。

油性发质皮脂分泌旺盛，夏季或运动后容易出油，可以每天或隔天清洗一次，使用控油类洗发水有助于减少油脂堆积。干性发质皮脂分泌较少，频繁清洗可能导致头发干枯毛躁，建议2-3天洗一次，搭配滋养型洗发水和护发素。中性发质适应性较强，1-2天洗一次即可保持清爽。染烫后的受损发质建议间隔2-3天清洗，避免色素流失和进一步损伤。洗头时水温不宜过高，控制在38℃以下，指腹轻柔按摩头皮，冲洗时间不少于30秒确保无残留。吹风机保持15厘米以上距离，优先吹干发根，发梢保留部分湿度自然晾干。

日常避免过度使用造型产品，减少高温卷发棒接触。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始分段梳理。饮食中适量补充优质蛋白、维生素B族及锌元素，如鸡蛋、深海鱼、坚果等。若出现头皮瘙痒、脱屑或异常脱发，需及时就医排查脂溢性皮炎、银屑病等疾病因素。