后背脊柱两侧肌肉酸痛怎么办

后背脊柱两侧肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背脊柱两侧肌肉酸痛通常由肌肉劳损、姿势不良、脊柱病变、筋膜炎、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可放松肌肉，减轻疼痛，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛加重损伤。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是导致后背肌肉酸痛的常见原因。建议避免久坐久站，工作时保持脊柱直立，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免俯卧姿势。

3、适度运动

适度的伸展运动有助于缓解肌肉紧张。可尝试猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于增强背部肌肉力量。

4、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部疼痛。

5、物理治疗

对于慢性肌肉酸痛，可考虑超声波治疗、干扰电疗法等物理治疗方法。这些治疗能促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛。需在专业医师指导下进行，一般需要5-10次为一个疗程。

日常应注意保持良好的生活习惯，避免提重物或突然扭转身体等动作。工作间隙可做简单的伸展运动，每小时活动5-10分钟。饮食上可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼类等，有助于维持骨骼肌肉健康。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除脊柱严重病变的可能。