产后耻骨痛多久恢复

产后耻骨痛一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个体恢复能力等因素有关。

产后耻骨痛通常由妊娠期激素变化导致韧带松弛、胎儿压迫或分娩时牵拉损伤引起。轻度疼痛表现为活动时局部隐痛，恢复时间较短，约2-4周可缓解。日常可通过骨盆带固定、侧卧休息、避免双腿过度分开动作促进恢复。中度疼痛可能伴随行走困难，需4-6周恢复，建议在医生指导下进行盆底肌训练，如凯格尔运动，配合局部热敷改善血液循环。若疼痛持续超过8周未缓解，可能存在耻骨联合分离超过10毫米的情况，需就医评估是否需物理治疗或药物干预。恢复期间应避免提重物、久站久坐，睡眠时在两膝间放置枕头保持骨盆稳定。

建议产妇穿着软底平跟鞋减少骨盆压力，饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼胶等。若疼痛影响正常生活或出现下肢麻木、排尿异常等症状，应及时至骨科或妇产科就诊，排除其他病理因素。