孕妇怎样选择正确的睡姿

孕妇选择正确的睡姿通常需要考虑孕周和身体舒适度，孕早期可以随意选择睡姿，孕中晚期建议采用左侧卧位。

孕早期胎儿体积较小，子宫对周围器官的压迫较轻，孕妇可以选择仰卧位或侧卧位等舒适姿势，避免长时间俯卧位即可。孕中期子宫逐渐增大，左侧卧位能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善胎盘血流量，右侧卧位也可能适用但需观察身体反应。孕晚期子宫明显增大，左侧卧位能有效缓解对下腔静脉的压迫，减少下肢水肿和头晕症状，适当使用孕妇枕支撑腹部和背部可以提高睡眠质量。

选择睡姿时应以个人舒适度为优先，偶尔变换姿势不会对胎儿造成影响，睡眠过程中自然翻身属于正常现象。出现呼吸困难、心悸等不适症状时应及时调整姿势，通过垫高头部或转换侧卧方向来缓解症状。日常保持卧室通风和适宜温度，睡前避免饮用过多水分，进行轻柔的伸展运动都有助于改善睡眠。