孕妇的睡姿怎样才正确

孕妇的正确睡姿以左侧卧位为主，可减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。孕晚期应避免仰卧位，以防发生仰卧位低血压综合征。

妊娠早期对睡姿无严格要求，但建议逐渐培养左侧卧位习惯。随着子宫增大，左侧卧位能减轻增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，有助于维持正常的子宫胎盘血流灌注。这种体位还能缓解妊娠期常见的腰背部疼痛，减少胃酸反流概率。若长时间保持同一姿势感到不适，可短时间调整为右侧卧位，但需避免完全平躺。孕晚期绝对禁止仰卧位，该姿势可能导致回心血量骤减，引发头晕、恶心等低血压症状，严重时甚至影响胎儿供氧。睡眠时可借助孕妇枕支撑腰背部，双腿间夹枕头保持骨盆稳定。

除注意睡姿外，孕妇应保持规律作息，睡前2小时避免大量饮水及刺激性饮食，卧室环境保持安静黑暗。白天可进行适度散步等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。若出现持续睡眠障碍或体位相关不适，应及时咨询产科医生。建议准备多个柔软靠垫辅助调整姿势，床垫选择中等硬度以更好支撑脊柱曲线。每周更换1-2次寝具，保持睡眠环境清洁舒适。