夏季应如何预防颈椎病

夏季预防颈椎病可通过调整生活习惯、避免冷刺激、适度运动、改善睡眠姿势、及时就医等方式实现。

1、调整生活习惯

避免长时间低头使用手机或电脑，每隔30-40分钟活动颈部，做缓慢的左右旋转和前后仰头动作。工作台高度应使屏幕与视线平齐，减少颈部前倾压力。背包选择双肩款式，避免单侧负重导致肌肉失衡。

2、避免冷刺激

空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈肩部。夜间睡眠时可用薄毯覆盖颈部，游泳后及时擦干颈部水分。突然受冷可能导致肌肉痉挛，诱发颈椎小关节紊乱。

3、适度运动

每周进行3-4次游泳、羽毛球等仰头运动，或每天练习颈椎保健操。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作可增强肌肉耐力。运动前后做好颈部热身，避免突然发力。

4、改善睡眠姿势

选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干轴线一致。侧卧时枕头高度应与肩宽相近，避免颈部侧弯。仰卧时可在膝下垫枕，减少颈部压力。避免俯卧位睡觉。

5、及时就医

出现持续颈部酸痛、手指麻木、头晕等症状时，需进行颈椎X光或MRI检查。急性发作期可采用颈托固定，配合超短波等物理治疗。严重神经压迫可能需要颈椎牵引或微创手术。

夏季预防颈椎病需建立长期健康管理意识，日常注意颈部保暖，避免贪凉直接吹空调，饮食中适量补充钙质和维生素D，选择慢跑、八段锦等温和运动增强体质，工作时设置电脑屏保提醒定时休息，睡眠时选择符合人体工学的枕头，若出现持续症状应及时至骨科或康复科就诊，通过专业评估制定个性化防治方案。