学生应积极预防颈椎病

学生可通过调整坐姿、规律运动、控制电子产品使用时间、选择合适枕头、定期放松颈部等方式预防颈椎病。颈椎病通常由长期不良姿势、缺乏运动、颈部受凉、枕头高度不当、精神压力过大等因素引起。

1、调整坐姿

保持正确坐姿是预防颈椎病的基础。学习时应保持头部直立，双眼平视前方，背部挺直贴近椅背，双肩自然下垂。避免长时间低头或头部前倾，建议每30-40分钟起身活动一次。课桌椅高度需匹配身高，桌面高度应使前臂自然放平时与桌面呈90度角。使用电子设备时可将屏幕抬高至与视线平齐，减少低头幅度。

2、规律运动

颈部肌肉锻炼能增强颈椎稳定性。推荐每天进行5-10分钟颈部保健操，包括缓慢的头部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动。游泳特别是蛙泳可有效锻炼颈背部肌肉，每周2-3次为宜。球类运动如羽毛球能促进颈部血液循环，但需注意避免剧烈转头动作。课间可做耸肩、扩胸等简单活动缓解肌肉紧张。

3、控制电子产品

连续使用手机、平板等设备不宜超过30分钟。使用时应双手持设备并抬高至视线水平，避免单手操作导致肌肉不平衡。夜间使用电子设备需保持环境光线充足，屏幕亮度调节至舒适范围。建议开启蓝光过滤模式，减少对睡眠节律的影响。睡前1小时尽量避免使用电子设备，防止因熬夜加重颈部负担。

4、选择合适枕头

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当弹性。仰卧时枕头需完全支撑颈部生理曲度，侧卧时高度应与肩宽相当。记忆棉枕头能较好贴合颈部曲线，荞麦壳枕头透气性更佳。避免使用过高或过低的枕头，防止晨起时出现颈部僵硬。枕头应每1-2年更换，保持良好支撑性能。

5、定期放松颈部

学习间隙可用热毛巾敷颈部10-15分钟促进血液循环。轻柔按摩风池穴、肩井穴等部位有助于缓解肌肉紧张。课间可进行颈部自我牵引：双手交叉置于后脑勺，轻微用力向前拉伸颈部。冬季需注意颈部保暖，围巾应包裹至锁骨位置。如出现持续性颈部酸痛、头晕等症状，应及时就医检查。

预防颈椎病需建立长期健康习惯。饮食中可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。书包重量不宜超过体重的15%，建议使用双肩背包并调整肩带长度。保持每天7-8小时充足睡眠，避免趴着睡觉。定期进行视力检查，近视患者应及时配镜防止因视物不清导致姿势代偿。学校可组织颈椎保健知识讲座，提高学生自我防护意识。家长应关注孩子书写姿势，及时纠正不良习惯。