孕早期运动多久合适

孕早期运动时长一般建议控制在15-30分钟，具体需结合孕妇体质和运动类型调整。

孕早期运动以低强度有氧运动为主，如散步、孕妇瑜伽等，单次运动时长建议15-20分钟。若孕妇孕前有规律运动习惯且无妊娠并发症，可适当延长至30分钟，但需避免跳跃、快速扭转等高风险动作。运动过程中应保持心率不超过每分钟140次，出现头晕、腹痛或阴道流血需立即停止。对于孕前长期缺乏运动的孕妇，建议从5-10分钟开始逐步适应，每周运动频率不超过5次。运动前后需充分热身和拉伸，避免空腹或饱腹状态下运动，环境温度宜保持在20-26摄氏度。

孕早期运动需穿着透气吸汗的专用孕妇运动服，选择平坦安全的场地，随身携带含糖零食预防低血糖。运动后及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或口服补液盐。日常可配合凯格尔运动锻炼盆底肌，但禁止进行仰卧起坐、深蹲等增加腹压的动作。若出现持续宫缩、胎动异常或阴道流液，应立即卧床休息并就医。建议在产科医生指导下制定个性化运动方案，定期监测胎心及宫缩情况。