孕早期可以运动吗

孕早期一般可以运动，但需选择低强度运动并避免腹部受压。孕早期运动需考虑孕妇体质、妊娠风险、运动类型、运动时长、医生建议等因素。

孕早期适当运动有助于改善血液循环、缓解妊娠反应、增强肌肉力量，散步是安全的运动方式，可促进胃肠蠕动，预防便秘，每次建议控制在30分钟。孕妇瑜伽能帮助放松身心，但需避免扭转或挤压腹部的体式。游泳对关节压力小，但要注意水质清洁和防滑措施。固定式自行车可降低跌倒风险，阻力应调至轻微出汗程度。凯格尔运动能强化盆底肌，为分娩做准备，每天可重复进行数次。

运动时需穿着宽松衣物，及时补充水分，避免在高温潮湿环境中锻炼。运动强度以能正常对话为宜，心率不宜超过每分钟140次。

孕早期运动应以安全为前提，建议在医生评估后制定个性化方案。运动前后做好热身和放松，避免空腹或饱餐后立即运动。