手肘关节痛怎么缓解

手肘关节痛可通过热敷冷敷交替、局部按摩、佩戴护具、药物治疗及康复训练等方式缓解。手肘关节痛可能与肌腱炎、骨关节炎、韧带损伤、神经压迫或过度使用等因素有关。

1、热敷冷敷交替

急性期手肘关节痛可采用冷敷减轻肿胀和炎症，每次冷敷10-15分钟，间隔2小时重复进行。慢性疼痛或运动后不适可使用热敷促进血液循环，温度控制在40-45摄氏度，每日2-3次。注意皮肤敏感者需垫毛巾避免冻伤或烫伤。

2、局部按摩

用拇指指腹沿肘关节周围肌腱走向轻柔按压，重点松解肱骨外上髁或内上髁压痛区域。配合关节被动屈伸活动，每次按摩5-10分钟，每日2次。避免暴力推拿导致二次损伤，骨质疏松患者慎用。

3、佩戴护具

选择带有金属支撑条的肘关节护具，在活动时限制关节过度屈伸。夜间睡眠时可使用弹性绷带固定，保持肘关节轻度屈曲位。连续佩戴时间不宜超过4周，需定期卸下进行关节活动度训练。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症。对于顽固性疼痛可考虑曲安奈德注射液局部封闭治疗。使用洛索洛芬钠贴剂时需避开破损皮肤，孕妇禁用依托考昔片。

5、康复训练

进行腕伸肌群离心训练：手握哑铃缓慢做腕关节背伸动作，每组10-15次。配合橡皮筋抗阻训练增强前臂肌力，每周3-4次。训练后出现持续疼痛需立即停止，网球肘患者应避免反复握拳动作。

日常应避免提重物及重复性肘部动作，使用电脑时保持前臂有支撑。饮食注意补充维生素D和钙质，每周食用深海鱼2-3次。睡眠时避免肘关节受压，可垫软枕保持功能位。症状持续2周无改善或出现关节变形、夜间痛醒等情况需及时就诊骨科或康复科。