肩膀落枕了怎么办

肩膀落枕可通过热敷、按摩、药物治疗、颈部牵引、针灸等方式缓解。肩膀落枕通常由睡姿不良、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、外伤等因素引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔的颈部活动效果更佳。

2、按摩

用拇指指腹从颈部向肩部方向缓慢推按，重点按压风池穴、肩井穴等部位。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。每次按摩10-15分钟，可配合使用活络油等外用药物。按摩能松解肌肉粘连，改善局部代谢。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片具有抗炎镇痛作用，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉痉挛，氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。使用药物期间应避免饮酒和驾驶车辆。

4、颈部牵引

在专业医师指导下使用颈椎牵引器进行牵引治疗，牵引重量一般为体重的1/7-1/10。每次牵引15-20分钟，每日1-2次。牵引能减轻椎间盘压力，扩大椎间孔，缓解神经压迫症状。牵引后可能出现短暂头晕，应卧床休息片刻。

5、针灸

选取风池、天柱、肩井等穴位进行针刺治疗，留针20-30分钟。针灸能调节经络气血，解除肌肉痉挛。治疗时可配合电针或艾灸增强疗效。针灸后注意保暖，避免受凉。一般需要3-5次治疗才能见效。

日常应注意保持正确睡姿，选择高度适中的枕头，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做颈部伸展运动，如缓慢转动头部、上下点头等动作。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调直吹。饮食上可适当补充富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。若症状持续3天以上无缓解，或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医检查。