肩颈僵硬酸痛怎么办

肩颈僵硬酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉、精神紧张、颈椎病等原因引起。

1、热敷按摩

使用40-45℃热毛巾敷于肩颈部15-20分钟，配合拇指指腹从风池穴至肩井穴环形按压，有助于促进局部血液循环。注意避免用力过猛造成软组织损伤，每日可重复进行2-3次。

2、调整姿势

保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行，每30分钟起身活动1-2分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度侧屈，可有效减少肌肉静态负荷。

3、适度运动

进行颈椎米字操、肩部环绕等低强度运动，动作需缓慢均匀。游泳时采用蛙泳姿势能增强颈背肌群力量，每周锻炼3-4次，每次不超过30分钟为宜。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。其中氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位，但皮肤破损处禁用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波疗法，通过高频电磁场改善组织代谢。中频电刺激能阻断痛觉传导，一般需要10-15次疗程，治疗期间需避免颈部过度活动。

日常应避免长时间低头玩手机，使用记忆棉枕头保持颈椎生理曲度，工作间隙可做颈部后仰动作。饮食注意补充富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物，忌食生冷刺激之物。若出现上肢麻木、头晕等症状持续不缓解，建议及时至骨科或康复科就诊，必要时进行颈椎MRI检查排除椎间盘突出等病变。