手机屏幕亮度多少对眼睛好

手机屏幕亮度建议调整为环境光强度的50%-70%，避免过亮或过暗造成眼睛疲劳。调整时需结合环境光线变化动态调节，夜间建议启用护眼模式。

白天室内使用时，屏幕亮度可保持在150-300尼特，与环境光形成适度对比。光线充足时适当降低亮度，避免强光刺激视网膜。黑暗环境中应将亮度调至50尼特以下，减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。部分手机内置自动亮度调节功能，能根据环境光传感器数据实时优化显示效果。长期使用固定亮度可能导致睫状肌持续紧张，建议每30分钟休息并远眺放松眼部肌肉。

除调节亮度外，建议保持眼睛与屏幕30厘米以上距离，环境照明避免直射屏幕产生反光。可补充富含叶黄素、维生素A的食物如胡萝卜、菠菜等，定期进行眼球转动训练。出现眼干涩时可使用人工泪液缓解，持续不适需及时眼科就诊检查视力状况。夜间使用建议开启纸质模式或蓝光过滤功能，睡前1小时尽量避免使用手机。