腰肌劳损怎么缓解疼痛感

腰肌劳损可通过卧床休息、局部热敷、物理治疗、药物治疗、中医治疗等方式缓解疼痛感。腰肌劳损通常与急性损伤迁延、长期慢性劳损、腰椎退行性变、环境因素、体质因素等原因有关。

一、卧床休息

卧床休息是缓解腰肌劳损疼痛的基础措施，能够有效减轻腰部肌肉的负荷。建议选择硬板床，采取仰卧位并在膝下垫软枕，帮助放松腰背部肌肉群。急性期需严格卧床1-3天，症状缓解后可逐渐进行床上活动。避免长时间保持固定姿势，定期变换体位有助于改善局部血液循环。

二、局部热敷

局部热敷可通过促进血液循环来缓解肌肉痉挛和僵硬。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛区域，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次持续15-20分钟。热敷能增加组织延展性，改善代谢产物清除效率。注意防止烫伤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

三、物理治疗

物理治疗包括超短波疗法、红外线照射、中频电刺激等专业技术。这些方法能深入组织促进炎症吸收，放松紧张肌肉，阻断疼痛传导通路。建议在专业康复师指导下进行系统治疗，通常需要5-10次为一个疗程。

四、药物治疗

药物治疗主要使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻局部炎症反应和疼痛症状。药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

五、中医治疗

中医治疗可采用推拿手法松解粘连组织，恢复肌肉弹性。针灸治疗选取肾俞、委中、大肠俞等穴位，通过调节经络气血运行来止痛。中药熏蒸利用桂枝、杜仲、牛膝等药材温经通络，适合寒湿型腰肌劳损。

腰肌劳损患者日常生活中应注意保持正确姿势，避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫。工作时可佩戴护腰提供支撑，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。适当进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。饮食方面可增加富含钙质和维生素D的食物摄入，如奶制品、深海鱼类。控制体重减轻腰椎负担，避免剧烈运动和突然扭转动作。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往骨科或康复科就诊评估。