左后脚跟痛怎么办

左后脚跟痛可通过休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物治疗、物理治疗等方式缓解。左后脚跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等负重活动，建议使用拐杖辅助行走。选择硬底鞋或足跟杯垫分散压力，夜间可用夹板保持踝关节中立位。连续制动时间不宜超过3天，避免肌肉萎缩。

2、冰敷镇痛

将冰袋包裹毛巾后置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能有效减轻局部炎症反应，缓解肿胀疼痛。注意避免皮肤冻伤，糖尿病患者慎用。

3、足弓支撑

定制矫形鞋垫可纠正足弓塌陷，分散跟骨压力。选择硬度适中的硅胶足跟垫，厚度约6-10毫米为宜。日常可进行足底筋膜拉伸训练，如台阶悬踵练习。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊。跟骨骨刺伴严重炎症者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。需警惕非甾体抗炎药的胃肠刺激作用。

5、物理治疗

冲击波治疗能促进跟骨周围组织修复，每周1次连续3-5次。超声波治疗可改善局部血液循环，配合红外线照射效果更佳。慢性患者建议进行腓肠肌离心训练。

日常应避免长时间站立行走，控制体重减轻足部负荷，选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋。每日用温水泡脚15分钟促进血液循环，可配合足底滚轮按摩。饮食注意补充维生素D和钙质，50岁以上人群建议定期检测骨密度。若疼痛持续超过2周或出现夜间静息痛，需及时至骨科就诊排除跟骨肿瘤等疾病。