落枕了怎么睡觉，平躺还是侧躺

落枕后建议优先选择平躺睡姿，若疼痛较轻可尝试侧躺。落枕通常由颈部肌肉拉伤或颈椎小关节紊乱引起，睡眠姿势不当可能加重症状。

平躺时头部与脊柱保持自然对齐，能减少颈部肌肉受力。可在颈部下方垫软毛巾维持生理曲度，避免使用过高枕头。仰卧位能均匀分散头部重量，防止单侧肌肉持续紧张。部分患者平躺可能出现呼吸不畅，可适当抬高床头15-30度。

侧躺需确保枕头高度与肩宽一致，保持颈椎水平状态。需避免肩膀受压导致血液循环障碍，双腿间可夹抱枕维持骨盆稳定。习惯右侧卧者应注意避免压迫心脏，左侧卧可能缓解胃食管反流症状。翻身时需用手扶住头部缓慢移动，突然转动可能加重关节错位。

睡眠时可尝试热敷患处15分钟促进血液循环，避免冷刺激导致肌肉痉挛。晨起后做颈部缓慢环绕运动，幅度以不引发疼痛为限。持续3天未缓解或伴有上肢麻木需排除颈椎病，及时就诊康复科进行理疗。日常注意避免空调直吹颈部，伏案工作每小时活动颈部。