腰痛应该平躺还是侧躺

腰痛时平躺和侧躺各有适用情况。没有腰椎间盘突出的急性腰痛，侧躺更舒适；伴有腰椎间盘突出的腰痛，平躺更合适。腰痛通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰部扭伤、骨质疏松等原因引起。

平躺时，腰椎处于自然生理曲度，椎间盘压力最小，适合腰椎间盘突出患者。侧躺时，双膝间夹一个枕头可保持骨盆中立，减少腰椎扭转，适合腰肌劳损或急性扭伤。两种姿势都需注意：平躺时膝下垫高约10厘米，使腰部贴紧床面；侧躺时选择硬度适中的床垫，避免过软导致脊柱侧弯。

腰痛患者日常需避免久坐久站，每30分钟变换姿势。急性期可冷敷疼痛部位15分钟，每日3次；慢性期用热敷促进血液循环。床垫宜选择中等硬度，过软会加重腰椎负担。搬重物时保持腰背挺直，用腿部发力。若疼痛持续超过3天或伴有腿部麻木、无力，需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。平时可进行小燕飞、五点支撑等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。