抑郁症自查的方法有哪些

抑郁症自查的方法主要有观察情绪状态、评估兴趣变化、检查睡眠质量、关注食欲体重、留意疲劳感。

一、观察情绪状态

持续两周以上的情绪低落是核心表现，可能表现为整天闷闷不乐，对日常活动失去愉悦感。这种情绪往往在早晨加重，伴随无价值感或过度内疚，部分人群会出现显著焦虑症状。此时可通过写情绪日记记录每日心境变化，但需注意情绪波动需与短期应激反应区分。

二、评估兴趣变化

对曾经热衷的爱好、社交活动产生明显排斥，甚至回避基本人际交往。原先喜欢的音乐、影视作品无法引发情感共鸣，与家人亲密互动时表现淡漠。这种兴趣减退通常涉及多个生活领域，且不能通过自我调节改善。

三、检查睡眠质量

失眠或嗜睡都可能出现，典型表现为入睡困难、夜间频繁醒来或早醒后无法再度入睡。部分人群会表现为睡眠时间显著延长但醒后仍感困倦。持续睡眠紊乱会加重日间注意力和记忆力问题。

四、关注食欲体重

食欲显著改变伴随体重波动，可能表现为食不知味导致的体重下降，或通过暴食缓解情绪引起的体重增加。一个月内体重变化超过原体重5%需引起重视，这种变化往往与情绪波动直接相关。

五、留意疲劳感

持续的身体倦怠即使充分休息也难以缓解，简单日常活动如洗漱、穿衣都感到费力。这种疲劳常伴随主观认知能力下降，如思维迟缓、决策困难等症状。

自查发现上述多项症状持续存在时，建议记录具体症状表现和持续时间，及时前往精神心理科就诊。日常生活中保持规律作息和适度运动，维持均衡饮食并参与社交活动，这些措施有助于情绪调节。但需注意自查结果不能替代专业诊断，医生会通过临床访谈和评估量表进行综合判断。