顺产后肚子很紧绷怎么办

顺产后肚子紧绷可通过热敷按摩、适度活动、盆底肌训练、使用束腹带、就医评估等方式缓解。该症状多与子宫收缩复旧、腹直肌分离、盆底肌张力异常等因素有关。

1、热敷按摩

产后24小时后可用40℃左右热毛巾敷于下腹部，配合顺时针轻柔按摩，每次15分钟，每日2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需避开伤口部位。若存在会阴侧切或撕裂伤，应待伤口愈合后再进行。

2、适度活动

产后6小时可开始床上翻身活动，24小时后逐渐下床慢走。早期活动有助于促进恶露排出，加速子宫收缩复旧，减轻腹部紧绷感。注意避免提重物或剧烈运动，活动强度以不引起明显疼痛为宜。

3、盆底肌训练

产后42天复查无异常后，可进行凯格尔运动。收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。长期坚持能改善盆底肌张力失衡导致的腹部牵拉感，需在专业人员指导下规范训练。

4、使用束腹带

选择纯棉透气材质的产后专用束腹带，每日佩戴不超过8小时，卧床时需解除。束腹带能提供腹部支撑，缓解腹直肌分离引起的紧绷，但过度依赖可能影响核心肌群自主恢复。

5、就医评估

若紧绷伴随持续剧痛、发热或恶露异味，可能与子宫内膜炎、盆腔血肿等病理因素有关。需通过超声检查评估子宫复旧情况，必要时遵医嘱使用缩宫素注射液或头孢克洛分散片等药物。

产后应保持均衡饮食，多摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品促进组织修复，每日饮水1500毫升以上避免便秘加重腹压。6周内避免仰卧起坐等增加腹压的运动，睡眠时采用侧卧位减轻腹部张力。定期复查盆底功能，若症状持续超过3个月需考虑康复治疗。