预防糖尿病平时要注意什么

预防糖尿病平时需注意控制饮食、规律运动、保持健康体重、定期监测血糖及避免吸烟饮酒等。糖尿病预防主要与生活方式干预密切相关，早期干预可显著降低发病风险。

1、控制饮食

减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、甜点、含糖饮料等。增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的摄入量，膳食纤维有助于延缓糖分吸收。避免暴饮暴食，建议采用少食多餐的饮食模式，每餐搭配适量蛋白质和健康脂肪以稳定血糖。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周2-3次可增加肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟有助于改善胰岛素敏感性。

3、保持健康体重

超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，体重减轻5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动维持体质指数在18.5-23.9之间，特别注意减少腹部脂肪堆积。

4、定期监测血糖

40岁以上人群或有糖尿病家族史者应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。出现多饮、多尿、体重下降等糖尿病典型症状时需及时就医。妊娠期妇女需在24-28周进行葡萄糖耐量试验筛查。

5、避免吸烟饮酒

吸烟会损害胰腺β细胞功能，增加胰岛素抵抗。酒精可能干扰血糖调节并导致体重增加，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。长期大量饮酒者需警惕酒精性胰腺炎引发的继发性糖尿病。

预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式，建议制定个性化的饮食和运动计划。保持充足睡眠和良好心理状态也有助于代谢健康。有糖尿病家族史或妊娠糖尿病史的高危人群应加强血糖监测，必要时在医生指导下使用二甲双胍等药物进行预防性干预。定期进行眼科、肾功能和心血管系统检查可早期发现糖尿病相关并发症。