最近洗头的时候脱发严重怎么办
脱发严重可通过调整洗发方式、补充营养、减轻压力、药物治疗、激光治疗等方式改善。脱发通常由头皮刺激、营养不良、内分泌失调、遗传因素、疾病因素等原因引起。
1、调整洗发方式
频繁使用刺激性强的洗发水或水温过高可能导致脱发加重。建议选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在37-40摄氏度，避免用力揉搓头皮。洗发频率根据头皮油脂分泌情况调整，油性头皮可隔日清洗，干性头皮每周2-3次。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，冲洗时确保无残留。
2、补充营养
蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素缺乏会影响毛囊健康。日常可适量摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼、菠菜、坚果等食物。缺铁性贫血引起的脱发需增加动物肝脏、红肉的摄入。长期素食者应注意补充植物蛋白和维生素B12，必要时在医生指导下使用复合维生素片剂。
3、减轻压力
精神紧张会促使毛囊提前进入休止期，形成压力性脱发。可通过规律作息、每天保证7-8小时睡眠、正念冥想等方式缓解压力。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。避免持续高强度工作，必要时寻求心理咨询帮助。
4、药物治疗
男性雄激素性脱发可遵医嘱使用非那雄胺片、米诺地尔搽剂等药物。女性产后脱发或休止期脱发可考虑使用养血生发胶囊、精乌胶囊等中成药。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。所有药物均需在专业医生指导下使用，不可自行调整剂量。
5、激光治疗
低能量激光治疗仪可刺激毛囊细胞活性，改善局部微循环。适用于轻中度雄激素性脱发、斑秃等类型，需在医疗机构进行规范治疗，通常每周2-3次，连续治疗3-6个月可见效。配合药物治疗效果更佳，治疗期间需避免暴晒头皮，保持治疗区域清洁。
脱发期间应避免过度烫染头发，减少使用电吹风高温档位。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始梳理。每日脱发量超过100根且持续超过3个月，或出现明显斑块状脱发时，应及时到皮肤科就诊。保持均衡饮食，适当增加豆制品、海带、黑芝麻等食物的摄入，避免节食减肥。规律作息有助于毛囊健康，戒烟限酒可改善头皮血液循环。
