肌肉拉伤多长时间能好

肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施等因素有关。

轻度肌肉拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未伴随明显肿胀或淤血。这类损伤多因运动前热身不足或动作不规范导致，肌纤维仅出现少量撕裂。恢复期一般为7-14天，期间可通过冰敷缓解疼痛，使用弹性绷带加压包扎减少肿胀，并保持患肢抬高促进血液回流。建议暂停剧烈运动但保持适度活动，如散步或低强度拉伸，避免肌肉僵硬。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物辅助治疗。

中度肌肉拉伤会出现明显压痛、肿胀和活动障碍，可能伴随皮下淤青。这类损伤涉及较多肌纤维断裂，常见于突然发力或外力撞击。恢复通常需要14-30天，初期需严格制动并持续冰敷48小时，后期转为热敷促进血液循环。康复阶段应在医生指导下进行渐进式功能训练，如等长收缩练习和关节活动度训练。可配合口服洛索洛芬钠片、跌打丸等药物减轻炎症反应。若30天后仍存在功能障碍，需排查是否合并肌腱或韧带损伤。

肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋清、鸡胸肉等帮助肌纤维修复，避免辛辣刺激食物。睡眠时用枕头垫高患肢，日常活动佩戴护具减少二次损伤风险。恢复运动前需通过医生评估，逐步增加运动强度，运动前后做好充分热身和放松。如出现持续加重的肿胀、夜间痛或皮肤感觉异常，应及时复查排除并发症。