孕早期不能做什么运动

孕早期应避免进行高强度、高冲击性、有跌倒风险或需要长时间仰卧的运动，主要包括剧烈跑跳、接触性对抗、腹部挤压、高温环境和长时间仰卧的运动。

孕早期胚胎着床尚不稳定，剧烈跑跳运动如快跑、跳绳、打篮球等，可能因身体震动过大或腹部受到直接冲击而增加流产风险。接触性对抗运动如足球、篮球、拳击等，存在与他人碰撞或摔倒的高风险，容易导致腹部外伤。腹部挤压的运动如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，会直接增加腹腔压力，可能影响子宫环境。高温环境下的运动如高温瑜伽、在闷热不通风的室内进行长时间锻炼，可能导致孕妇体温过高，影响胎儿神经管发育。需要长时间仰卧的运动如某些垫上普拉提动作，在孕中晚期可能压迫下腔静脉影响回心血量，在孕早期虽影响较小，但为养成安全习惯也应避免。

孕早期选择运动应以安全、舒缓、低强度为原则，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等温和方式。运动时应穿着宽松舒适衣物和支撑性好的运动鞋，选择平坦安全的环境。运动过程中注意补充水分，避免脱水，并时刻关注自身感受，如出现头晕、腹痛、阴道流血或流液、心悸气短等任何不适，应立即停止运动并休息，若症状持续需及时就医咨询。保持良好的作息和愉悦心情，定期进行产前检查，由医生评估身体状况并给予个性化的运动指导，是保障孕期安全的基础。