怀孕吃dha有什么作用

孕妇适量补充DHA有助于胎儿脑神经和视觉发育，同时可能降低早产风险。DHA是胎儿神经系统发育的重要物质基础，主要通过膳食或补充剂获取。

DHA属于omega-3不饱和脂肪酸，是构成胎儿大脑皮质和视网膜细胞膜的主要成分。妊娠中晚期是胎儿脑细胞增殖高峰，此时母体DHA可通过胎盘优先输送给胎儿。足量DHA摄入与胎儿认知功能、视觉敏锐度发展呈正相关，研究显示补充DHA的孕妇所产婴儿在解决问题能力和注意力集中方面表现更优。DHA还具有调节母体前列腺素合成的作用，适量补充可能使妊娠期延长，降低34周前早产概率。

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼是DHA的天然食物来源，每周食用2-3次可满足基本需求。藻油DHA补充剂更适合对鱼类过敏的孕妇，其不含重金属污染风险。需注意DHA与EPA的比例应维持在4：1以上，避免过量EPA干扰胎儿发育。合并妊娠糖尿病的孕妇选择DHA补充剂时，应选择无糖型制剂。

建议孕20周后开始规律补充DHA，每日摄入量控制在200-300毫克。可通过检测红细胞膜DHA含量评估营养状况，缺乏者需在医生指导下调整剂量。哺乳期仍需持续补充，因母乳DHA浓度直接影响婴儿发育。选择补充剂时认准保健食品蓝帽子标志，避免与抗凝血药物同服。保持均衡饮食同时补充DHA效果更佳，但无须刻意追求超大剂量摄入。