紧张头疼怎么缓解

紧张性头痛可通过放松训练、热敷按摩、调整作息、药物治疗、心理疏导等方式缓解。紧张性头痛通常由精神压力、肌肉紧张、睡眠不足、颈椎病变、焦虑抑郁等因素引起。

1、放松训练

进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，每日重复进行可降低交感神经兴奋性。选择安静环境闭眼平躺，依次收缩再放松头颈部肌群，配合腹式呼吸持续15分钟。瑜伽中的婴儿式或猫牛式也有助于缓解颅周肌肉痉挛。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于枕部及太阳穴10分钟，促进局部血液循环。配合拇指按压风池穴、百会穴，以顺时针方向轻柔打圈按摩。可使用薄荷醇成分的外用凝胶辅助缓解。

3、调整作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜及长时间伏案工作。每间隔1小时活动颈椎，做米字操或肩部环绕运动。午间闭目养神20分钟，用决明子枕头改善睡眠质量。

4、药物治疗

急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。伴随焦虑者可短期服用盐酸阿米替林片，肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松片。需注意药物胃肠道刺激反应。

5、心理疏导

认知行为疗法可改善疼痛灾难化思维，通过日记记录压力源并制定应对策略。团体治疗中的正念冥想训练能降低疼痛敏感度，生物反馈仪辅助调节自主神经功能。

日常需保持规律有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟以上。饮食增加镁元素摄入，适量食用核桃、菠菜、黑巧克力等食物。避免过量饮用咖啡及酒精，工作环境光线宜柔和。若头痛频率超过每月15天或伴随视力改变、呕吐等症状，应及时就诊神经内科。