肌肉劳损一般恢复要多久

肌肉劳损一般恢复需要7-30天，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度肌肉劳损通常表现为局部酸痛、活动受限，未伴随明显肿胀或淤血。此类损伤因肌纤维轻微撕裂或乳酸堆积导致，恢复时间多为7-14天。期间可通过热敷促进血液循环，使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解疼痛，避免剧烈运动并保持适度拉伸。中度损伤可能涉及部分肌纤维断裂，伴随局部肿胀或淤青，恢复需14-21天。除基础护理外，可能需要弹性绷带固定或超声波物理治疗。重度劳损如肌肉大面积撕裂或肌腱拉伤，恢复周期可达21-30天，需结合磁共振成像明确损伤范围，必要时采用体外冲击波治疗或富血小板血浆注射。

建议劳损后48小时内冰敷患处，后期转为热敷加速代谢。日常避免久坐不动或突然增加运动强度，运动前充分热身，运动中佩戴护具分散压力。可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若疼痛持续加重或出现关节活动障碍，应及时就医排除骨折或韧带损伤。