腰椎弯曲什么睡姿好

腰椎弯曲患者建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，有助于减轻腰椎压力。具体睡姿选择需结合个人舒适度和病情严重程度调整。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力。选择中等硬度床垫配合颈部支撑枕，维持脊柱自然生理曲度。侧卧位建议双腿间夹抱枕，保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。避免俯卧位睡眠，可能加重腰椎前凸并导致颈部扭转。疼痛急性期可尝试在腰下垫薄毛巾卷提供额外支撑。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟，加强腰背肌锻炼如桥式运动。睡眠环境保持20-24℃室温，选择透气性好的床品。饮食注意补充钙和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若晨起僵硬持续超过1小时或出现下肢放射痛，应及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。建议通过游泳等低冲击运动改善脊柱柔韧性，使用符合人体工学的办公座椅。