腰间盘轻度突出

腰椎间盘轻度突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出通常与退行性变、外伤、姿势不良、遗传因素、职业劳损等原因有关。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。日常可使用腰围临时固定，但连续佩戴不超过3小时。建议采用仰卧位时膝关节下垫枕，侧卧位时双腿间夹枕的体位。

2、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，缓解神经根水肿，每次15-20分钟。牵引治疗需在专业医师指导下进行，重量控制在体重的1/3-1/2。中医推拿应选择正规医疗机构，避免暴力手法。热敷温度不宜超过50℃，每次20-30分钟。

3、药物治疗

可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症反应，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域。中药可选腰痛宁胶囊改善气血循环，服药期间忌食生冷。

4、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行臀桥训练，每组10-15次。游泳建议选择蛙泳姿势，每周3-4次。麦肯基疗法需在康复师指导下练习，每天2-3组。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎负荷的运动。

5、手术治疗

经皮椎间孔镜适用于保守治疗无效的单纯性突出，创口仅7毫米。椎间盘切除术适合合并椎管狭窄者，术后需佩戴支具3个月。手术指征包括持续剧烈疼痛、进行性肌力下降、马尾综合征等严重神经压迫症状。

日常应保持标准体重，BMI控制在18.5-23.9之间。办公时使用符合人体工学的座椅，屏幕高度与视线平齐。搬运重物时保持腰部直立，利用腿部力量起身。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300-500毫升牛奶。避免长时间驾驶，每1小时下车活动5分钟。睡眠选用中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜。定期进行核心肌群训练，如平板支撑、鸟狗式等动作，每周累计150分钟中等强度运动。