孕妇孕晚期便秘怎么办

孕妇孕晚期便秘可通过调整饮食、适量运动、补充水分、规律排便、遵医嘱用药等方式缓解。孕晚期便秘通常与子宫压迫肠道、激素水平变化、膳食纤维摄入不足、活动量减少、补铁剂副作用等因素有关。

1、调整饮食

增加富含膳食纤维的食物如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日摄入量建议达到25-30克。膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。可将精米白面替换为全谷物，两餐间添加苹果、梨等带皮水果。避免过多食用辛辣刺激或油腻食物，这类食物可能加重胃肠负担。

2、适量运动

每天进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，运动能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动。建议分次完成，避免久坐或久卧。运动时需注意心率不超过140次/分，出现宫缩或不适立即停止。水中行走等浮力运动可减轻关节压力，也是安全选择。

3、补充水分

每日饮水量保持在1.5-2升，晨起空腹饮用200毫升温水可刺激胃结肠反射。水分不足会导致粪便干硬，加重排便困难。可少量多次饮用，水中加入柠檬片或淡蜂蜜增加适口性。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。

4、规律排便

建立固定排便时间，建议早餐后15-30分钟如厕，此时肠蠕动最活跃。排便时保持正确姿势，可用脚凳垫高双脚使膝盖高于髋部。每次如厕时间控制在5分钟内，避免过度用力。长期憋便会使直肠对压力刺激不敏感，加重便秘症状。

5、遵医嘱用药

若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等安全性较高的缓泻剂。禁用含番泻叶、芦荟等刺激性泻药，这类药物可能引发宫缩。补铁孕妇可咨询医生更换为对胃肠刺激较小的多糖铁复合物胶囊。

孕晚期便秘需特别注意避免长时间用力排便，可能诱发宫缩或痔疮发作。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，手法需轻柔。若出现便血、持续腹痛或3天以上未排便应及时就医。保持良好心态，避免焦虑情绪影响自主神经功能，多数便秘症状在分娩后会自然缓解。