备孕如何提高卵子质量

备孕期间提高卵子质量可通过调整饮食、规律运动、改善生活习惯、控制压力、补充营养素等方式实现。卵子质量与女性生育能力密切相关，需从多方面综合干预。

1、调整饮食

增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，有助于卵泡发育。适量补充含维生素E的坚果类食物，可减少卵细胞氧化损伤。避免高糖高脂饮食，控制体重在合理范围。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次30-45分钟。运动能改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。

3、改善生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。远离电离辐射和有毒化学物质，避免接触染发剂、杀虫剂等。

4、控制压力

长期精神紧张会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求专业心理疏导。

5、补充营养素

在医生指导下适量补充辅酶Q10、叶酸等营养素。辅酶Q10能改善线粒体功能，叶酸可预防胎儿神经管缺陷，但不可过量服用。

备孕期间建议建立健康的生活方式，保持愉悦心情，避免接触有害物质。定期进行孕前检查，在专业医师指导下科学备孕。若存在多囊卵巢综合征等基础疾病，需先进行规范治疗再计划妊娠。备孕6个月未成功建议及时就医评估。