焦虑时按哪个穴位缓解

焦虑时可按揉合谷穴、内关穴、太冲穴、神门穴、百会穴等穴位缓解。这些穴位有助于调节气血、舒缓情绪，但需注意按压力度与方式。

1、合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。按压该穴位可疏解肝郁气滞，改善因情绪紧张导致的头痛或胃肠不适。用拇指指腹以适度力度顺时针按揉1-3分钟，两侧交替进行。孕妇禁用此穴。

2、内关穴

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。刺激该穴能宁心安神，缓解心悸、胸闷等焦虑伴随症状。可采用拇指按压配合深呼吸，每次持续30秒至1分钟。

3、太冲穴

太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。该穴为肝经原穴，按压有助于平肝熄风，特别适合易怒型焦虑。建议坐姿时用拇指关节从脚趾向踝关节方向推按，重复5-10次。

4、神门穴

神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴主治心烦失眠，对入睡困难的焦虑效果显著。可用指甲轻掐或指腹按压，配合温热毛巾外敷增强效果。

5、百会穴

百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。轻柔按压该穴可升阳举陷，改善焦虑引起的头晕乏力。操作时宜用指腹以画圈方式按摩，避免用力过猛。高血压患者慎用。

穴位按摩需长期坚持才能见效，建议每日早晚各进行一次，每个穴位按压1-2分钟。配合腹式呼吸能增强效果，吸气时按压穴位，呼气时放松。若焦虑症状持续加重或伴随躯体化表现，应及时至精神心理科就诊。日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，饮食上适量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免摄入过量咖啡因。