怀孕了晚上睡不着是怎么回事

怀孕了晚上睡不着可能与激素水平变化、尿频、胎动频繁、焦虑情绪、缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动等方式缓解。

1、激素水平变化

孕期孕激素水平升高会干扰睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。建议保持规律作息，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱使夜尿次数增加。睡前2小时限制饮水量，排尿时尽量排空膀胱。若伴有排尿疼痛需排查尿路感染。

3、胎动频繁

孕晚期胎儿活动可能影响睡眠质量。采取左侧卧位可改善子宫供血，用孕妇枕支撑腹部减轻不适。胎动异常增多需监测胎心。

4、焦虑情绪

产前焦虑会引发失眠。可通过冥想、听轻音乐放松，与伴侣沟通缓解压力。持续情绪低落需心理疏导。

5、缺钙

钙元素不足可能导致神经兴奋性增高。日常可摄入牛奶、豆腐等含钙食物，必要时遵医嘱补充碳酸钙D3片等制剂。

孕期失眠建议保持卧室温度18-22℃，选择透气棉质睡衣，晚餐避免油腻辛辣食物。白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，睡前用温水泡脚促进血液循环。若调整生活方式后仍持续失眠，需在产科医生指导下评估是否需要使用助眠药物，禁用自行服用安眠药。定期产检时主动向医生反馈睡眠状况，排除妊娠期高血压等病理因素。