晕车后好长时间都难受该怎么办

晕车后长时间难受可通过调整姿势、补充水分、穴位按压、药物治疗、心理调节等方式缓解。晕车通常由前庭功能紊乱、视觉冲突、胃肠不适、缺氧、焦虑等因素引起。

1、调整姿势

立即选择通风处平卧或半卧，闭目减少视觉刺激，头部固定避免晃动。可抬高下肢促进血液回流，减轻头晕症状。避免突然起身或频繁变换体位，持续保持安静环境休息30分钟以上。

2、补充水分

少量多次饮用温开水或淡盐水，每次50毫升，间隔10分钟。可添加少量蜂蜜或柠檬汁调节口感，帮助中和胃酸。避免饮用碳酸饮料、咖啡等刺激性饮品，持续补水直至尿色恢复清亮。

3、穴位按压

用拇指持续按压内关穴腕横纹上三横指与合谷穴手背第一二掌骨间各3分钟，力度以产生酸胀感为宜。可配合风池穴后发际两侧凹陷处环形揉按，每日重复进行3次，能调节自主神经功能。

4、药物治疗

持续严重者可遵医嘱使用盐酸苯海拉明片抑制前庭神经兴奋，或甲氧氯普胺片缓解胃肠痉挛。伴随呕吐时可用蒙脱石散保护胃肠黏膜，眩晕明显时选用地芬尼多片改善微循环。药物需在医师指导下使用。

5、心理调节

通过腹式呼吸训练缓解焦虑，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒循环进行。聆听舒缓音乐转移注意力，避免反复回忆晕车不适感。长期晕车者可尝试系统脱敏训练，逐步适应运动刺激。

日常应保持充足睡眠，乘车前1小时进食易消化食物，避免空腹或过饱。选择车辆前排座位减少颠簸，途中注视远处固定物体。长期反复晕车者需排查贫血、耳石症等基础疾病，必要时进行前庭功能康复训练。随身携带生姜片、清凉油等应急物品，建立乘车前的预防性应对方案。