大姨妈来之前的预兆
月经来潮前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变以及疲劳乏力等预兆。这些表现与体内激素水平周期性变化有关，是经前期综合征的常见组成部分。
一、乳房胀痛
乳房胀痛是经前期的典型症状之一，多发生在月经来潮前一周左右。这与雌激素和孕激素水平波动导致乳腺组织水肿充血有关，通常表现为乳房敏感度增加、触碰时有胀痛感，部分人群可能伴随乳房轻微增大。这种不适通常在月经来潮后随着激素水平回落而自然缓解，期间选择支撑性良好的内衣可减轻不适。
二、情绪波动
经前期易出现焦虑、烦躁或情绪低落等心理变化，这与神经递质对激素变化的敏感性增高有关。部分人群可能伴随注意力难以集中、睡眠质量下降等现象。保持规律作息、适当进行冥想或深呼吸练习有助于情绪调节，若症状严重影响生活可咨询医生。
三、腹部不适
下腹部坠胀感或轻微痉挛是常见预兆，主要与前列腺素分泌引起子宫平滑肌收缩有关。部分人群可能同时出现腰部酸胀、骨盆区域沉重感。适当热敷腹部、避免生冷饮食可缓解不适，持续剧烈疼痛需排除子宫内膜异位等病理因素。
四、食欲改变
激素变化可能影响食欲调节中枢，表现为对甜食或高盐食物的渴求增强。部分人群会出现胃肠蠕动减缓导致的腹胀、便秘或相反地出现腹泻症状。建议采取少食多餐，增加全谷物和蔬果摄入，避免过量咖啡因和酒精。
五、疲劳乏力
经前常感精力不济、嗜睡或工作效率降低，这与孕激素的镇静作用及体内电解质平衡改变相关。伴随症状可能包括轻度头痛、肢体沉重感。适当进行散步等低强度运动，保证充足睡眠，注意补充富含B族维生素的食物有助于改善状态。
经前期应注意保持均衡饮食，适当增加镁、钙等矿物质摄入，规律进行有氧运动但避免高强度训练，保证每日7-8小时睡眠，穿着宽松舒适衣物减轻身体压迫感。若预兆症状严重影响日常生活，建议记录症状周期与强度，在妇科或内分泌科医生指导下进行生活方式调整或药物干预，必要时排除甲状腺功能异常等潜在疾病。建立健康的生活节奏有助于平稳度过经前期。
