大姨妈来之前吃点什么
月经来潮前可以适量吃富含维生素B6的食物、富含钙的食物、富含镁的食物、富含膳食纤维的食物以及富含色氨酸的食物。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6有助于调节体内激素水平，可能对缓解经前期情绪波动和疲劳感有帮助。常见的食物来源包括香蕉、金枪鱼、鸡肉和鹰嘴豆。适量摄入这些食物可以作为日常饮食的一部分，但无须刻意大量补充。对于情绪波动明显的女性，保证维生素B6的摄入是综合调理的一个环节，同时应关注整体饮食均衡。
二、富含钙的食物
钙质对于维持神经肌肉的正常兴奋性有重要作用，摄入充足的钙可能有助于减轻经前期的不适感。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及深绿色蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝都是良好的钙来源。日常饮食中注意补充这些食物，有助于维持体内钙水平的稳定。对于乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖奶制品或强化钙的植物奶。
三、富含镁的食物
镁元素参与体内数百种酶反应，有助于放松肌肉、稳定情绪，可能对缓解经前期头痛、腹胀和焦虑情绪有益。坚果如杏仁、腰果，种子如南瓜籽，以及黑巧克力、菠菜等都含有丰富的镁。将这些食物纳入零食或正餐中，是补充镁的简单方法。但坚果和巧克力热量较高，应注意控制摄入量。
四、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，维持肠道健康，可能对缓解经前期常见的腹胀和便秘症状有帮助。全谷物如燕麦、糙米，以及豆类、蔬菜和水果都是膳食纤维的良好来源。增加这些食物的摄入，同时保证足量饮水，有助于改善消化功能。饮食调整应循序渐进，避免一次性摄入过多高纤维食物引起胃肠不适。
五、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素是一种与情绪调节相关的神经递质。适量摄入富含色氨酸的食物，如禽肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，可能对改善经前期情绪、促进睡眠有积极作用。这些食物同时也能提供优质蛋白，是均衡饮食的重要组成部分。通过食物调节情绪是一个温和的辅助手段，效果因人而异。
月经来潮前的饮食调理应注重均衡与多样化，以上食物建议均需适量摄入，并作为健康生活方式的一部分。同时，应限制高盐、高糖及高咖啡因食物的摄入，因为这些食物可能加重水肿、情绪波动和乳房胀痛等不适。保持规律作息、适度进行如散步或瑜伽等温和运动，也有助于平稳度过经前期。如果经前期症状严重影响到日常生活，建议及时就医，由专业医生进行评估和指导。
