膝盖韧带拉伤多久会好

膝盖韧带拉伤一般需要4-12周恢复，具体时间与损伤程度、康复措施等因素有关。

轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常采取冰敷、弹性绷带固定和限制活动，恢复时间为4-6周。中度拉伤伴随明显肿胀和活动受限，可能需支具保护和物理治疗，恢复需6-8周。重度拉伤或部分撕裂会出现关节不稳和剧烈疼痛，需专业康复训练或手术干预，恢复周期可能延长至8-12周。康复期间应避免跳跃、急转等高风险动作，逐步进行肌力训练和关节活动度练习。定期复查有助于评估韧带愈合进度，过早恢复运动可能加重损伤。

韧带拉伤后建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入以促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉和柑橘类水果。康复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，避免爬楼梯或深蹲等加重膝盖负荷的动作。睡眠时可用枕头垫高患肢减轻肿胀，若疼痛持续超过预期恢复时间或出现关节卡顿感，应及时就医排除半月板损伤等并发症。