女生生理期吃什么水果好

女生生理期可以适量吃榴莲、樱桃、桂圆、西梅、橙子等水果，有助于补充营养、缓解不适。

一、榴莲

榴莲富含碳水化合物和钾元素，能够为身体提供能量，有助于缓解生理期可能出现的疲劳感。其含有的膳食纤维对改善胃肠蠕动有一定帮助。但榴莲热量较高，过量食用可能增加身体负担，建议适量食用。

二、樱桃

樱桃含有丰富的铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于因月经失血导致的铁流失有一定补充作用。维生素C有助于促进铁的吸收。樱桃还含有一些抗氧化成分。

三、桂圆

桂圆性质温和，含有葡萄糖、蔗糖等易于吸收的糖分，能快速补充能量，适合在生理期感觉体能下降时食用。传统医学认为其有一定安神作用，可能对缓解部分人群经期情绪波动有帮助。

四、西梅

西梅含有丰富的膳食纤维和山梨糖醇，有助于促进肠道蠕动，对于缓解因激素水平变化引起的便秘有积极作用。同时，西梅也含有铁、钾等矿物质。

五、橙子

橙子是维生素C的优质来源，维生素C不仅有助于提高铁的吸收率，还参与胶原蛋白合成，对维持血管健康有益。其含有的水分和钾元素，也对维持身体电解质平衡有帮助。

生理期饮食调理需注重均衡与温和。建议选择性质平和或温热的水果，避免一次性大量食用寒凉性质的水果，如西瓜、火龙果等，以免刺激胃肠或引起不适。水果应作为膳食补充的一部分，每日摄入量控制在200-350克为宜，并注意清洗干净。同时，生理期应保证足量优质蛋白、全谷物及深色蔬菜的摄入，避免饮用浓茶、咖啡及高糖饮料，减少生冷、辛辣刺激性食物的摄取。保持规律作息和心情舒畅，进行如散步等舒缓活动，也有助于平稳度过生理期。若经期不适症状严重，应及时就医。