怎么才知道排卵了

判断排卵可通过观察宫颈黏液变化、基础体温升高、排卵试纸阳性、下腹隐痛及乳房胀痛等方式确认。排卵是女性生殖周期的重要环节，通常发生在月经周期中间。

宫颈黏液在排卵期会变得清澈透明且富有弹性，类似蛋清状，这种变化有助于精子通过。基础体温在排卵后因孕激素作用会上升0.3-0.5摄氏度，持续监测可发现双相体温曲线。药店销售的排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素峰值，能在排卵前24-36小时显示阳性结果。部分女性排卵时会感到单侧下腹短暂隐痛，称为排卵痛，可能与卵泡破裂有关。乳房在排卵后因激素变化可能出现轻微胀痛或敏感。

超声监测能直观观察卵泡发育情况，当卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。血液检查可通过孕酮水平升高确认排卵已完成。对于月经周期规律的女性，排卵日多在下次月经前14天左右。生育期女性每月通常只排出一个成熟卵子，存活时间约12-24小时。记录月经周期长度有助于预测排卵时间，但情绪波动或疾病可能影响周期规律性。

备孕女性可结合多种方法提高判断准确性，如同时使用基础体温法和排卵试纸。日常保持规律作息有助于维持正常月经周期，避免过度焦虑影响激素分泌。若月经周期紊乱或长期未孕，建议到妇科进行激素六项检查或超声卵泡监测。注意避免频繁使用阴道冲洗剂干扰宫颈黏液观察，穿着透气棉质内裤减少分泌物异常。均衡饮食中适当增加亚麻籽、深海鱼类等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持正常排卵功能。