脚脖子崴了怎么办

脚脖子崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚脖子崴伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

崴脚后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节受力。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。长时间制动可能导致关节僵硬，建议在医生指导下进行康复训练。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。皮肤感觉异常或糖尿病患者慎用冷敷。若肿胀持续加重需及时就医排除骨折。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查足趾颜色和温度。夜间睡眠时可拆除绷带。配合支具使用能更好稳定踝关节，预防二次损伤。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高3-4小时。注意保持膝关节伸直，避免腘窝受压。长期卧床者需活动足趾预防血栓形成。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。急性期过后可外用跌打万花油、活血止痛膏促进恢复。严重韧带损伤可能需要氟比洛芬凝胶贴膏等局部给药。所有药物均需在医生指导下使用。

崴脚恢复期间应选择平底防滑鞋，避免高跟鞋或松垮拖鞋。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。康复期可进行踝泵运动、弹力带训练等低强度锻炼，逐步恢复关节活动度。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，须及时至骨科就诊排查韧带撕裂或骨折可能。日常运动前做好热身，加强踝周肌肉力量训练能有效预防崴脚复发。