女人大姨妈来了肚子疼怎么缓解

女性经期腹痛可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物使用不超过3天，胃肠溃疡患者禁用。

3、饮用姜茶

取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2-3次。姜辣素能抑制炎症介质释放，红糖补充能量。适合经期畏寒、手脚冰凉者，糖尿病患者应减糖或改用红枣。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出血量大时暂停锻炼。

5、穴位按摩

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3-5分钟。通过刺激经络调节气血运行，配合艾灸效果更佳。皮肤破损、孕妇禁用此法。

经期应注意保持腹部保暖，避免生冷饮食和剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、黑巧克力。长期严重痛经或伴随发热、异常出血时，需及时排查子宫腺肌症、盆腔炎等器质性疾病。建立月经日记记录疼痛规律，有助于医生诊断。