月经期间怎么保养

月经期间保养需注重保暖、饮食调节、卫生管理、情绪稳定和适度运动。主要有保持腹部温暖、避免生冷食物、勤换卫生用品、缓解压力和选择低强度运动等方式。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷下腹部，水温40℃左右的热水袋外敷15分钟可缓解痉挛。避免冷水洗浴、游泳及长时间吹空调。

2、饮食调节

血红素铁流失需补充动物肝脏、鸭血等含铁食物，搭配维生素C丰富的橙子促进吸收。忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食物，红糖姜茶可驱寒暖宫。每日饮水不少于1500毫升预防便秘。

3、卫生管理

每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血滞留易滋生细菌。选择纯棉透气内裤，如厕后从前向后擦拭。出现瘙痒异味需排查阴道炎，可使用甲硝唑阴道泡腾片等药物。

4、情绪稳定

激素波动易引发焦虑易怒，杏仁核活跃度增加30%。听轻音乐、正念冥想有助于降低皮质醇，与亲友倾诉能促进催产素分泌。严重情绪障碍需心理科干预。

5、适度运动

瑜伽猫式、散步等低强度运动促进内啡肽分泌，缓解痛经效果相当于400mg布洛芬。避免卷腹、深蹲等增加腹压动作，游泳可能引发逆行感染。

经期结束后建议继续补充铁剂1周，每月记录周期变化，异常出血或持续剧痛需妇科检查。日常可饮用玫瑰花茶调节内分泌，保证7小时睡眠增强免疫力，经期前一周开始减少咖啡因摄入能有效预防不适。